🥕Больше клетчатки: челлендж на 14 дней

Кому подойдёт

Программа для тех, кто хочешь больше разнообразия и растительных продуктов без резких перемен. Меню собирается из базы в 1352 рецептов под твои продукты и ограничения — киноа и авокадо за 500 рублей в ней не будет.

Что происходит по дням

Каждый день — своя тема и одно небольшое действие. Ничего не нужно готовить заранее.

1. День 1. Добавляем постепенно

   Клетчатку увеличиваем шаг за шагом и вместе с водой, без попытки исправить всё за день.

2. День 2. Один овощ дополнительно

   Добавь один привычный овощ к обеду или ужину.

3. День 3. Цельная крупа

   Выбери гречку, овсянку, перловку или другую цельную крупу.

4. День 4. Фрукт целиком

   Целый фрукт сохраняет клетчатку лучше сока.

5. День 5. Знакомство с бобовыми

   Начни с небольшой порции фасоли, нута, гороха или чечевицы.

6. День 6. Вода рядом

   Держи воду рядом и пей по жажде в течение дня.

7. День 7. Неделя наблюдений

   Отметь продукты и порции, с которыми тебе было комфортно.

8. День 8. Овощи двух цветов

   Выбери два овоща разных цветов для простого разнообразия.

9. День 9. Орехи или семечки

   Добавь небольшую горсть с учётом своих ограничений.

10. День 10. Кожура — по желанию

    Оставляй съедобную кожуру там, где тебе вкусно и комфортно.

11. День 11. Бобовые без спешки

    Повтори комфортную порцию и оцени самочувствие.

12. День 12. Перекус с клетчаткой

    Выбери фрукт, овощи или йогурт с ягодами.

13. День 13. Собери свою тарелку

    Соедини привычный белок, крупу или бобовые и овощи.

14. День 14. Разнообразие вместо идеала

    Сохрани четыре опоры: овощи, фрукт, цельную крупу и бобовые.

Другие челленджи

• 🌱Лёгкий старт— 14 дней без резких движений
• 🥗Классический дефицит— 14 дней спокойного минуса
• 💪Высокобелковая— 14 дней сытого дефицита