🌿Растительный баланс: челлендж на 14 дней

Кому подойдёт

Программа для тех, кто хочешь попробовать больше растительных блюд, сохранив сытость и разнообразие. Меню собирается из базы в 1352 рецептов под твои продукты и ограничения — киноа и авокадо за 500 рублей в ней не будет.

Что происходит по дням

Каждый день — своя тема и одно небольшое действие. Ничего не нужно готовить заранее.

1. День 1. Без мяса — не без сытости

   Две недели проверяем, как собирать полноценные приёмы без мяса и крайностей.

2. День 2. Белок остаётся

   Найди источник белка в каждом основном приёме.

3. День 3. Бобовые как основа

   Попробуй знакомый вариант бобовых в комфортной порции.

4. День 4. Не только салат

   Выбери сытное горячее блюдо: суп, кашу, запеканку или тёплую тарелку.

5. День 5. Овощи плюс вкус

   Добавь зелень, специи или любимую заправку.

6. День 6. Крупы дают опору

   Добавь крупу к одному из основных приёмов.

7. День 7. Неделя без крайностей

   Сохрани три блюда, после которых было вкусно и сытно.

8. День 8. Железо в тарелке

   Сочетай бобовые или гречку с овощами или фруктом.

9. День 9. Новый источник белка

   Попробуй тофу, новый вид чечевицы, фасоли или нута.

10. День 10. Ужин без мяса для всех

    Собери блюдо, которое можно поставить на общий стол.

11. День 11. Текстура важна

    Добавь хрустящий, мягкий или кремовый компонент, чтобы блюдо было интереснее.

12. День 12. Запасной вариант

    Держи дома бобовые, крупу и овощи для быстрого блюда.

13. День 13. Формула баланса

    Белок, крупа или хлеб, овощи и немного жира — подставь любимые продукты.

14. День 14. Выбор, а не запрет

    Выбери удобное количество растительных дней или приёмов на будущее.

Другие челленджи

• 🌱Лёгкий старт— 14 дней без резких движений
• 🥗Классический дефицит— 14 дней спокойного минуса
• 💪Высокобелковая— 14 дней сытого дефицита